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是时候重塑自己的睡眠习惯了

时间:2017-01-20 16:42:44    来源:中国教育网    浏览次数:    我来说两句() 字号:TT

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  我想绝大部分人都会认同 “早睡早起” 的道理,但真到了早起的时候,很多人可能会发现自己睡眼惺忪,困意十足,而且此时内心世界还会出现两个打架的小人。

  不过,貌似那个想让你多睡会儿的小人更具有战斗力,不一会儿,随着 “没事儿,还有时间,再睡会儿吧” 的自我 “谅解”,自己便会主动地倒头睡下去。即使已经调好的闹钟响过一次,我们也会选择将其默默关上,然后坦然地接受无法早起的事实。

  感觉自己在讲一个悲伤的故事。

  但是,如果试着询问一下那些无法早起的人,你会发现,无法早起的原因多半是因为熬夜,甚至彻夜通宵。

  我们可能都有读过关于 “早睡” 的好处的文章,比如,早睡可以提高身体免疫力,可以让白天更有学习、工作的战斗力,还可以让你拥有更多积极饱满的情绪。但是,还是有那么多人的内心 OS 喊道:“臣妾做不到啊!”

  在这里,我试着为习惯失眠、喜欢熬夜的各位,整理了 9 条避免熬夜的方法,简单实用,希望可以帮到大家:

  1. 睡觉之前,嘴里就不要塞东西了

  吃夜宵当然是一件非常令人神往的事情,偶尔吃一下,也可以当作不错的美好回忆。但是,切记不要养成习惯。吃夜宵之后的胃肠消化可能会影响到睡眠质量。

  2. 洗澡或者泡脚

  睡觉之前,洗澡、泡脚都可以让你放松下来,让身心感到舒适。身心舒适更有利于安然入睡。

  3. 关掉你的手机等电子设备

  想当年,当寝室里的灯关掉之后,你会发现每个床头上都有几个闪亮的光,不同的只是每个人灭掉 “光” 的时间早晚而已。

  而我也曾因刷手机看到了有趣的信息,而开启“自我欺骗模式”:“没事儿,再刷会儿,就一会儿。” 然后,等待我的便是时间的悄然而逝,自己睡意全无的 “悔恨”。

  所以,既然上床睡觉,直接关掉手机等电子设备,并把它们放在离自己远一点的地方。

  4. 做不到,干脆发红包吧

  一个人不行,干脆 “组团” 好了。

  找几个朋友组建一个 “早睡打卡群”。如果不能按时早睡,发红包吧。

  不过,这个办法比较强调自觉性,相对于不在同一个地方的群体来说,一个寝室,或者家人之间,可能更适合使用这种相互督促的方式。

  5. 定个睡眠闹钟

  如果你打算十一点之前睡觉,尽可能至少提前半小时提醒一下自己,使自己可以有一个放松过渡的过程。

  许多人往往 “早睡” 的计划失败,源于太过于相信自己,高估了人性。对于我们尚未养成的习惯,给予适当宽松的缓冲时间是有一定必要的。

  6. 睡觉之前,可以坐享一会儿

  这是让自己烦躁的内心获得平静的办法。

  许多人下班回家,心里难免可能会有些烦心事,如果带着消极情绪入睡,不仅不利于身体健康,也不利于睡眠,此时的你,可以选择坐享半小时,让内心平静下来。

  另外,坐享以后,再去看待让自己产生消极情绪的事情,可能会是另一番角度、另一番结果。

  7. 尽可能隔绝外界光源

  我们多数人可能会觉得,只要保证房屋光线昏暗就可以入睡。但事实上,在人造光源和自然光源的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。

  写到这儿,我又想起了寝室的梗儿,每个人作息规律有差异,常常有人想要早睡的时候,另一些人则选择了熬夜。

  如果,恰好周围的人与你作息规律无法重合,要么选择与他们协商,要么直接戴一个遮光眼罩吧。

  8. 把重要且未完成的事情放到早上做

  不要养成白天偷懒,晚上赶工的坏习惯。

  许多人选择熬夜,多半可能来源于,不满意白天学习、工作的进度,在睡觉之前,想要让自己努力 “挣扎” 一下。

  “今日事,今日毕” 固然正确,但在保证身体健康的基础上,努力提高工作、学习效率,才更有意义。

  建议你再仔细合理分配一下自己的时间安排,毕竟人的精力和时间有限,实在没办法做到事事兼顾。找到哪几个事情对你最重要,然后尽可能选择早上优先完成。

  9. 每天问一下自己:我在“伪努力”吗?

  多数人选择熬夜,可能来源于 “很努力,很勤奋” 的错觉。大家可以试着想一下,高中时期班里是不是总有一群特别努力的学生,他们辛苦熬夜,埋头苦读,不参加任何课外活动,努力程度让人钦佩。

  但最后结果,却只是反响平平,甚至有时候,结果和努力程度完全不成正比。

  事实上,努力和效率没有必然的联系,在所付出的单位时间里,收获的越多才更有价值。

  日语中有一个单词 “勉強”,翻译成汉语,是 “学习” 的意思。虽然并不清楚为什么 “学习” 要用 “勉强” 这个词来表示,但通过 “勉强” 这个字面理解,我们可以感觉到在亚洲文化圈里,一提到“学习”,多数人可能会下意识地与努力、吃苦等让自己感到不舒服的词汇联系起来。

  于是,许多人便会产生这样的错觉:只要我付出时间了,只要我感到自己吃苦了,我总会有收获的。

  以至于,有些人即使白天并没有多少收获,效率不高,也依然可以从熬夜、晚睡的 “努力” 中得到安慰。

  许多人都可能会踩 “伪努力” 的坑,其实,踩坑本身并不可怕,知道了,爬出来就是了。可怕的是,明明踩的是坑,还要欺骗自己说是前进的阶梯,那简直就是 “黑色幽默” 了。

  希望这次,上面关于早睡的建议可以帮到你,让你养成 “早睡早起” 的好习惯。

  要相信,即使看似不经意间的生活习惯的改善,也可以为你的梦想带来不一样的惊喜。

  校订:吴巍、姚色丰

  图源:本文图片均来自于网络

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